Tetap Segar Ketika Berpuasa Ramadhan

bahrulmaghfirohmalang.or.id – Umat Islam sangat menantikan bulan Ramadhan. Sangat penting bagi umat muslim untuk tetap sehat dan bugar selama bulan puasa, baik saat sahur, berbuka, maupun sebelum tidur. Ini adalah sunnah untuk tidak melewatkan sahur sebelum puasa karena ini membantu mencegah tubuh menjadi dehidrasi.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks harus menjadi bagian dari sahur. Nasi merah, roti, oatmil, dan kentang mengandungnya.  Untuk menjaga perut tetap kenyang lebih lama, serat diperbanyak dan proteinnya cukup. Dr. Salwa mengatakan kepada NU Online pada Jumat (27/2/2026), “Saya minumnya setelah bangun tidur, satu gelas sebelum sahur, dan satu gelas setelah sahur.” Ia menyarankan agar setiap orang Muslim yang makan sahur tidak minum kopi atau teh. Sebab, katanya, kedua minuman tersebut menurunkan kadar air dalam tubuh, yang membuat orang yang berpuasa lebih mudah haus.

Selain itu, jangan makan makanan yang terlalu asin atau pedas karena makanan pedas dapat menyebabkan masalah lambung. Dr. Salwa mengatakan bahwa orang muslim harus membatasi aktivitas fisik yang berat selama berpuasa. Sebelum berbuka puasa, dia menyarankan untuk melakukan sedikit aktivitas fisik, seperti jalan kaki. Selain itu, dia mengatakan bahwa orang harus menghindari makan makanan berlebihan saat berbuka. Berbuka puasa harus dilakukan secara bertahap seperti sunnah rasul, dengan menggunakan kurma dan air putih sebagai contoh.

Menurutnya, orang yang berpuasa dapat berbuka dengan makanan berat sekitar sepuluh menit setelah shalat Magrib dimulai. Makan besar harus tetap dilakukan secara bertahap dan pelan-pelan, bukan dengan cepat seperti orang yang terlalu senang. Dokter alumni Madrasah Aliyah (MA) Raudlatul Ulum Guyangan Trangkil Pati, Jawa Tengah, ini mengatakan bahwa makanan berbuka puasa harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang seimbang. Selain itu, ia menyarankan untuk membatasi konsumsi gorengan dan berbagai jenis es, “karena faktanya banyak orang yang berbuka dengan gorengan dan es-esan.” Ini tidak sehat, katanya. Selain itu, ia mengatakan bahwa orang harus minum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan mereka selama berpuasa. Perinciannya adalah bahwa sebelum dan setelah sahur mereka masing-masing minum air putih satu gelas, setelah berbuka puasa dengan makanan kecil satu gelas, setelah shalat Maghrib satu gelas, dan setelah makan besar satu gelas. Kemudian mereka terus minum air putih sebelum dan setelah tarawih. Hindari kopi, katanya.

Sumber: https://www.nu.or.id/daerah/tips-agar-tetap-fit-saat-puasa-ramadhan-URY3h